bwin体育app:协会官方网站

体能项目也要强化体能——国家举重队体能训练纪实

  举重运动需要练体能吗?这个问题曾经在bwin体育app:的传统观念里根本不成立,因为在很长时间里人们都认为举重本身就是个体能项目。但随着科学训练理念的不断深化和发展,体能已经成为国家举重队的重要训练内容之一。东京奥运会延期的消息传来后,国家举重队提出“苦练体能,做好掉一层皮的准备”这一口号,从3月底开始进行了长达六周的强化体能训练。全队转变思想认识,从战略高度将体能训练作为奥运延期的应对之策,通过实践证明了体能训练的突出成效和必要性。

 

  认识转变带来行动蜕变

  “在中心领导强力推进的决心下,其实一开始对体能训练我们的心态就是‘执行’,特别是运动员对一些项目比如人马机、划船机、攀爬机确实不适应,心率要达到多少的强度才能开始计时得分,我们总感觉自己练举重不需要这些,等等的想法都有。”从事项目40多年的女举国家队副主教练王国新道出了国家举重队许多运动员、教练员最初的“心声”,那就是半信半疑。

  “在练完三周之后,队员们一方面感觉到自己有很大的差距,但另一方面又发现它难不倒我们,进步非常快。说明我们是有基础的,只是没有去挖掘。”两个多月的密集体能训练下来,大家的习惯性思维发生了改变。王国新表示,自己和队员对体能训练都有了全新的深刻认识,效果也非常明显。“体能训练给运动员带来了很多帮助,比如意志品质的锻炼。这在专项训练时可能很难练到,但是体能训练可以。最后的测试结果不错,运动员的训练日记中也表达了高兴,原本以为完不成的项目现在拿到满分,收获很大。”

  在长达六周的强化体能训练时段中,国家举重队男队每周二、周四,女队每周一、周五下午进行体能大课训练,各个训练组在其他时间也错落有致安排好了专门的体能训练课。这段时间,体能训练占到国家举重队训练版块比重的70%甚至80%,“举重队好像天天都在体能馆啊,都练坏了好几台训练仪器。”队员们几乎天天泡在训练局体能馆,甚至被其他国家队“抱怨”和“投诉”。

  举重是一项全身运动,当然需要身体能力,体能是所有运动项目的基础。举重在大肌肉力量上可能领先其他项目,但在小肌肉、核心、平衡、稳定、柔韧、心肺功能等方面存在差距。尤其是核心力量,此前容易被忽视,却恰恰是举重选手完成大重量试举时保持技术动作稳定性的重要一环。

  “从思想认识上,教练员和运动员刚开始是把体能训练当成一种调整或者身体锻炼来看待,现在我们充分认识了体能训练的重要性,思想上有了质的转变。体能对于专项能力、技术稳定性、伤病预防和治疗康复都有很大帮助。”男举国家队主教练于杰表示,运动员通过体能训练实践,已经对体能训练的效果普遍认可和高度重视。“运动员在试举一个大重量下来不会喘了,他们自己都有切身体会。局部力量和控制能力都有了变化,潜移默化也实现了对体能认识的转变。”

  体能训练在东京奥运周期成为国家举重队训练的重要法宝之一,有一种“润物无声”的神奇效用。在帮助运动员提升成绩和稳定性的过程中,发挥着越来越重要的作用。教练员们对体能训练的认识,也在不断发生着转变。

  奥运延期应对之策的战略考量

  认识的转变带来行动的蜕变,国家举重队的体能训练很快取得了成果。本月中旬进行的体能测验成绩,与3月底初次接触体能器材的摸底测试时相比,国家举重队队员们的成绩指标普遍有了跨越式的提升。

  “最开始划船机2000米训练需要8分53秒完成,本月测验成绩8分21秒,进步了半分多钟。”奥运冠军邓薇表示,六周训练下来的成果让自己也很兴奋。“人马机第一次尝试时才得了20几分,只有1个角度能做到120秒,大部分角度都只能坚持60秒左右,这次测验得到8个角度都能做120秒的全满分80分。”邓薇感受最明显的,是通过体能训练自己的心肺功能有了明显提高。“一开始训练划船机非常辛苦,下来之后喘不上气,可能要休息个半小时才能恢复正常。现在结束训练时没那么喘了,大概几分钟就能很快恢复过来。”去年参加了5次奥运积分赛,导致冬训中邓薇出现了胯部和腿部伤病,体能训练帮助她更快恢复了系统训练。“通过康复和体能训练,逐步加强了臀部肌群,更好地恢复和控制了伤病。我的核心力量一直比较差,通过体能训练核心力量有了明显提升。”邓薇说。

  东京奥运会延期,给了国家举重队bwin体育app:的时间,从强化体能训练开始恶补短板,展开科学备战。

  “对我来说,进行体能训练最大的收获就是锻炼意志力,特别是在划船机、攀爬机项目上。因为我腿部力量较弱,这些训练能帮助我弥补短板。”汪周雨去年升级别到女子87公斤级并拿到世锦赛冠军,她表示体能训练让自己看到了更大的潜力和空间。“思想认识改变了,练起来就更容易了,也很快看到了成效。当练了几周体能下来,将体能储备慢慢转换到专项上去,自我感觉有了帮助和提升,就会更坚定去练体能。也下定决心,要进行长时间的积累和坚持。”

  奥运冠军石智勇经过去年一整年不间断的比赛后,今年冬训也一度有些“伤痕累累”,无法保持系统训练。好在从里约奥运周期就开始接触并认真贯彻体能训练,石智勇这个“螃蟹”一直吃到现在都有滋有味。在3月底的队内达标测验上,石智勇举起抓举170公斤、总成绩364公斤,超自己保持的抓举世界纪录2公斤、总成绩世界纪录1公斤。石智勇表示:“冬训中因为伤病训练不够系统,但是体能训练一直没有间断。最近六周我们进行了密集体能训练,明显感觉有氧能力和心肺功能加强了,这为夏训再次冲击大强度训练打好了基础。虽然最近没有明确的比赛任务,但全队仍保持较高的训练强度尤其突出体能训练,也为接下来的夏训做好准备。”

  bwin体育app:多年来在国际上始终保持优势,不断涌现尖子和苗子选手,但bwin体育app:选手也出现过大量伤病,许多优秀运动员没能长期延续高水平而早早退役,这在很大程度上正是体能不足导致的。加强体能训练可以增加运动员运动寿命,提高成材率。

  女举国家队主教练张国政在青少年时期进行了大量体能训练,他认为这正是自己30岁仍能获得奥运冠军和打破世界纪录的基础。“近年来由于对青少年选手进行体能训练的认识不足,很多队员的身体能力、心肺功能等有一些缺失。在很长时间里太注重追求专项成绩,而在基础体能方面没有达到足够的高度,造成拔苗助长。没有底蕴支撑,拔苗助长到一定程度就会停滞不前。”他认为,加强体能训练,是遵循运动规律的一种体现,能更好地帮助队员实现量变到质变的提升。“在运动员的训练过程中,随着运动量和运动强度的不断提升,总要经历从适应到不适应再到适应的周期反复。只有具备出色的体能做支撑,运动员的恢复能力加强了,伤病减少了,这个反复的周期才能不断缩短,成绩才能持续提高。”

  张国政表示,体能训练对于提升选手的比赛稳定性和成功率也能起到关键作用。“对举重运动员来说,体能的重要性还体现在比赛表现的稳定性上。有很多选手往往在抓举表现不错的情况下挺举就大失水准,以往我们研究不明白是何原因,现在通过加强体能训练的实践我们找到了根源。曾经犯过的很多错误,我们也都因此找到了答案。特别到了重大比赛,运动员在受到环境、压力等多重影响下,造成了更大的消耗,这时体能水平就成了决定成败的重要因素。”

  强化体能带来综合能力全面提升

  “3月底的摸底测试时,运动员在腰肌力量等项目上还可以,但心肺功能、核心力量较差,尤其核心中的腹肌力量明显存在差距。六周的训练过后,从测试结果来看这几方面有了很大的提高。”于杰表示,体能训练让队员找到了差距,也建立了信心。“划船机训练从刚开始下来直接就喘不上气,很多队员达不到标准,到最后男队9名队员测试有8人拿到满分,攀爬机全队全员满分。核心力量方面,人马机测试队员们也普遍有所提高。但我认为还有一定差距,我们需要在今后的体能训练中继续加强。”之所以强调体能训练对于心肺功能和核心力量提升的作用,是因为这两方面对于举重运动员至关重要。“心肺功能强了,在比赛中遇到大重量试举或者紧张的情绪,自我调节能力就会加强,稳定性和成功率都会有更大的提高。核心力量对我们举重同样非常关键,因为专项能力和技术动作稳定性都需要核心力量去支撑。”

  奥运冠军吕小军在3月底的队内达标测验上,举起抓举174公斤、总成绩379公斤,超81公斤级抓举世界纪录1公斤、总成绩世界纪录1公斤。这样的超能力,体现在一位35岁老将身上,这在以往是很难想象的。近两年的训练中于杰为吕小军专门制定了强化体能训练的计划,帮助他“妙手回春”。“尝到了体能训练的甜头,后面我们对体能训练将进一步细化,也要更有针对性,加入专项体能的训练。”于杰表示,通过对体能训练比重的调节,可以帮助运动员实现对肌肉疲劳恢复和循环、训练兴趣和神经的调节。“我们要研究得更透彻,形成更科学有效的计划方案。实现专项成绩、专项稳定性、神经支配肌肉的能力的提高。我们还需要把体能训练与专项训练、康复和治疗等更好地结合,根据每个运动员的特点制定更有针对性和个性化的训练方案。”

  虽然本月中旬进行的体能测验上,国家举重队“达标”成绩突出,但是全队形成了“达标不是目的,体能训练需要持续和系统地贯彻下去”的共识。

  本月18日开始转训宁波鄞江基地,国家举重队在第一周训练中就全面展开体能训练。鄞江基地也特意按照国家体育总局训练局体能训练馆的设备配置,为国家举重队的转训腾出了专门的体能馆,配备了划船机、攀爬机、自行车等体能训练设备,队员们可以更系统地延续此前的体能训练计划。

  “宁波转训过来我们也没有扔掉体能训练,而是贯穿于日常训练的一种常态化,转训的第一天就以体能开篇,而且是更有效更有质量更有针对性的。运动员也从一开始对体能训练的陌生,而变得很有自信和好的状态。”王国新表示,前面一段时间是专门练体能,现在已经进入将体能与专项相结合的阶段。每一堂训练课的最后,他都会加入专项体能训练的内容,以减小强度增加密度组数次数的方式,提升队员的用力协调性。“周四上午全队体能大课,周二上午安排队员进行核心体能训练,周六上午安排柔韧性、协调性训练,我坚信通过持续抓好体能训练,对举重项目运动成绩的提高、伤病的减少和预防、意志品质的磨练都会有重大的进步和突破。”

  从东京奥运会周期起始,国家举重队就多管齐下强化体能训练,取得了明显实效。首先是引进外教,不断更新观念、训练理念和技术。其次是采取引导和强制相结合的方式,先在一两个小组尝试然后全队逐步推开,全队从思想上逐渐认识到体能训练的真正益处也掌握了正确的方式方法。对于效果极佳的一些体能训练项目进行全队推广并强制贯彻执行,比如呼吸肌训练,对于运动员大重量试举时的调息很有效果,所以全队每天统一拿出一定时间进行练习。再次实现了科技支撑体能训练设备的全方位应用,国家举重队训练馆配备了先进的体能训练设备,即便是转训期间各转训基地也为国家举重队的体能训练保驾护航,为开展针对性的体能训练、提升体能训练效果和效率提供有力的支持。(来源/中国体育报 记者/袁雪婧)